「パーソナルジムに興味はあるけれど、週2回は通えない」
「月4回だけでも、お金をかける意味はある？」
「仕事や家事を続けながら、無理なく身体を変えたい」
川崎でパーソナルジムを探している方の中には、料金だけでなく、通う頻度で迷っている方もいるのではないでしょうか。
結論からいうと、週1回のパーソナルトレーニングは、運動を始めるきっかけや、フォーム・取り組み方を見直す機会として活用できます。
ただし、「週1回通えば、ほかは何もしなくても痩せる」というわけではありません。目標に近づくには、ジムに通わない日の運動や食生活も含めて考える必要があります。
この記事では、週1回で期待できることと限界、月4回を活かす実践例、iDeALMe川崎店の料金をご紹介します。
週1回の来店と、週1回しか運動しない生活は違います
まず分けて考えたいのが、「パーソナルジムに通う回数」と「実際に身体を動かす回数」です。
厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人・高齢者に筋力トレーニングを週2〜3日行うことを推奨しています。筋トレには、マシンやダンベルを使う運動だけでなく、自宅で行う自重運動も含まれます。出典：厚生労働省・筋力トレーニングについて
つまり、週2〜3日すべてを有料のパーソナルトレーニングにする必要はありません。
例えば、次のような組み合わせが考えられます。
- 週1回：ジムでフォームと負荷を確認する
- 別の1〜2日：教わった自宅トレーニングを行う
- 日常生活：歩く時間を増やし、長時間座り続けないようにする
大切なのは、来店回数だけで判断するのではなく、1週間全体で無理なく続けられる計画を作ることです。
※上記の推奨頻度は健康づくりの目安であり、特定の減量効果や筋肉量の増加を保証するものではありません。
週1回のパーソナルジムで期待できること
1．自分に合ったフォームを学べる
動画で見たスクワットをまねしても、「太ももばかり疲れる」「腰に力が入る」と感じることがあります。
同じ種目でも、足幅、身体の傾き、動かす範囲などによって取り組みやすさは変わります。
マンツーマンの指導を受けることで、現在の体力や動き方に合った方法を確認できます。自宅で取り組む際の注意点まで整理しておくと、次回の来店まで実践しやすくなります。
2．運動を続ける予定を作れる
「時間ができたら運動しよう」と考えていると、仕事や家事が優先され、自分の時間は後回しになりがちです。
週1回でも予定を確保すれば、運動を生活の中に組み込むきっかけになります。
最初から高い頻度を目指すより、通える曜日・時間を決めて、実行できる計画から始めるのも一つの方法です。
3．取り組みを定期的に見直せる
身体づくりでは、最初に決めたメニューを繰り返すだけでなく、状態に合わせた調整が必要です。
来店時には、次のような点を確認しましょう。
- 前回と比べて動きやすくなったか
- 同じ重さ・回数が楽に感じられるか
- 自宅運動で困ったことはなかったか
- 疲労や睡眠不足が続いていないか
- 食事で続けにくい点はないか
週1回の指導を「運動する時間」と「計画を修正する時間」の両方に使うことがポイントです。
週1回では難しいこともあります
来店するだけで減量を保証することはできません
体脂肪の変化には、食事、身体活動、体調などが関わります。
ジムで運動していても、その分だけ食事量が増えたり、ほかの日にほとんど動かなかったりすると、期待した体重変化につながらないことがあります。
食事の考え方については、無理な制限なしで始める食事改善も参考にしてください。
1回に詰め込めばよいわけではありません
「週1回しか来られないから」と、毎回限界まで追い込む必要はありません。
厚生労働省の情報シートでも、個人に合った負荷、段階的な負荷の調整、休息日の確保が重視されています。出典：筋力トレーニングの実施上の注意点
翌日以降の生活に支障が出るほどの疲労を目標にするのではなく、継続できる内容に調整しましょう。
目標によっては頻度の見直しが必要です
筋肉量を大きく増やしたい方や、一人では運動を続けにくい方は、より多くの指導機会が役立つ場合があります。
「誰でも月4回で十分」と決めつけず、目標、期限、自宅で運動できるかどうかを合わせて判断することが大切です。
月4回を活かす1週間のスケジュール例
次の表は、運動初心者がトレーナーと相談しながら組み立てる場合の一例です。
| 曜日 | 取り組み例 |
| 月曜日 | 通勤や買い物で歩く時間を増やす |
| 火曜日 | パーソナルトレーニングで全身の運動とフォーム確認 |
| 水曜日 | 休息。疲労に合わせて軽く身体を動かす |
| 木曜日 | 教わった自宅筋トレを15〜20分 |
| 金曜日 | 歩行を中心に、座り続ける時間を減らす |
| 土曜日 | 回復状態に応じて自宅筋トレ。疲労があれば休む |
| 日曜日 | 休息と、翌週の予定の確認 |
自宅筋トレの時間・回数は目安です。種目や負荷が適切かどうかは、体力や運動経験によって異なります。
歩数は、成人向けの公的な目安として1日約8,000歩相当の身体活動が示されています。ただし、現在の活動量が少ない方は、急に増やさず、できる範囲から始めましょう。出典：厚生労働省・成人版推奨シート
月4回・月6回・月8回はどう選ぶ？
来店頻度は、多いほど誰にとっても正解というものではありません。
| 来店頻度 | 検討しやすいケース | 確認したいこと |
| 月4回 | 費用と時間を抑えながら、自宅運動も取り入れたい | 来店しない日の運動方法が分かるか |
| 月6回 | 月4回より指導機会を増やしたい | 仕事や家事と無理なく両立できるか |
| 月8回 | 自己流の運動に不安があり、定期的に指導を受けたい | 疲労を考慮して予約を分散できるか |
月4回は「おおむね週1回」のペースですが、暦の都合上、毎週必ず1回と同じではありません。月末にまとめて通う形にならないよう、予約を分散することも大切です。
川崎駅周辺で仕事帰りに通うなら、希望する曜日・時間の予約状況も確認しましょう。「駅から近い」だけでなく、「自分が通える時間に利用できるか」が継続に関わります。
変化は体重だけで判断しない
月4回で取り組む場合も、体重以外の記録を残すと、計画を見直しやすくなります。
- 運動の記録： 重量、回数、フォームの安定性
- 身体の記録： ウエスト、同じ条件で撮った写真
- 生活の記録： 歩数、自宅運動を行った日数
- 体調の記録： 疲労感、睡眠、痛みの有無
体組成計の数値も、水分量や測定条件によって変動します。1回の数値だけで判断せず、できるだけ条件をそろえて経過を確認しましょう。
最初の数回はフォームや通う習慣の確認、その後は運動内容や身体の変化の振り返りに使います。2〜3か月など区切りを決めて見直す方法はありますが、「その期間で必ず痩せる」という意味ではありません。
iDeALMe川崎店の月額料金
iDeALMe川崎店の60分コースは、次の料金です。
| コース | 月額料金（税込） | 1回あたり |
| 月4回・1回60分 | 39,200円 | 9,800円 |
| 月6回・1回60分 | 56,400円 | 9,400円 |
| 月8回・1回60分 | 72,000円 | 9,000円 |
月4回を3か月利用する場合、月会費の合計は117,600円です。
※入会金・登録事務手数料・体験料などは別途確認が必要です。上記は月会費のみの金額です。契約条件、特典、最新料金は公式料金ページまたはお問い合わせ時にご確認ください。
1回あたりの料金だけなら月8回の方が低くなりますが、毎月の支払い額は増えます。無理なく通える回数と、月全体の予算で選びましょう。
iDeALMe川崎店で、自分に合った通い方を相談する
iDeALMe川崎店では、AI姿勢解析やInBodyによる測定を取り入れ、現在の身体の状態を確認しながら、マットピラティスと筋力トレーニングを組み合わせています。店舗の特徴はこちら
体験・カウンセリングでは、次の3点をお伝えいただくと、通い方を相談しやすくなります。
- どのような身体や生活を目指したいか
- 月に何回、どの曜日・時間なら通えそうか
- 自宅で運動する時間を確保できそうか
「週1回しか通えないけれど大丈夫？」という段階でも構いません。今の生活で実行できる方法を、一緒に考えていきましょう。
よくある質問
週1回でもダイエットできますか？
週1回の来店を軸に、食事や日常の活動量を整えて取り組むことはできます。ただし、来店回数だけで減量の可否や減量幅は決まりません。現在の生活習慣と目標を合わせて計画を立てましょう。
自宅で筋トレをしなくてもよいですか？
自宅運動が難しいこと自体は、相談して構いません。ただし、来店以外に筋トレの機会がない場合は、目標に応じて頻度や内容を見直す必要があります。
筋肉痛が出ないと効果がないのでしょうか？
筋肉痛の有無だけで成果は判断できません。フォーム、扱える重さ、回数なども記録しながら確認しましょう。
40代で運動経験がなくても始められますか？
年齢だけで判断するのではなく、現在の体力や体調に合った内容から始めます。持病や治療中の症状、強い痛みがある場合は、必要に応じて事前に医師へ相談してください。
まとめ｜週1回を、1週間全体を変えるきっかけに
週1回のパーソナルジムは、運動方法を学び、習慣を作り、取り組みを見直す機会として活用できます。
大切なのは、「月4回通えば大丈夫」と考えるのではなく、来店しない日の過ごし方まで含めて計画することです。
川崎で、仕事や家事と両立できるパーソナルジムを探している方は、まずは現在の体力と通えるペースをご相談ください。
パーソナルジムiDeALMe川崎店
JR川崎駅から徒歩7分
神奈川県川崎市幸区南幸町2丁目23-2 1F